Ikigai — इकिगाई: लंबी और ख़ुशहाल ज़िंदगी का जापानी राज़

लेखकों के मुताबिक़ हर इंसान के अंदर एक ikigai छिपा होता है, लेकिन कई लोग उसे कभी खोज नहीं पाते। यह कोई बहुत बड़ा मिशन होना ज़रूरी नहीं। Okinawa के किसी बुज़ुर्ग के लिए यह अपनी सब्ज़ियों की देखभाल हो सकता है, तो किसी के लिए पोते-पोतियों के साथ समय।

किताब बताती है कि जिन लोगों के पास ऐसी वजह होती है, वे मुश्किल दौर में भी टूटते नहीं, क्योंकि उनके दिन को एक दिशा मिली रहती है।

Okinawa के बुज़ुर्गों की एक ख़ास बात यह है कि वे उम्र के साथ काम से पूरी तरह किनारा नहीं करते। कोई खेत सँभालता है, कोई हाथ का हुनर जारी रखता है, कोई समुदाय के कामों में लगा रहता है। लेखक कहते हैं कि जो चीज़ आपको प्रिय है, उसे सिर्फ़ इसलिए छोड़ देना कि आप एक तय उम्र पर पहुँच गए, अपने आप से जीने की वजह छीन लेने जैसा है।

किताब के 'ikigai के दस नियमों' में पहला नियम भी यही है: सक्रिय रहिए।

Okinawa में खाने से जुड़ी एक कहावत है 'hara hachi bu', यानी पेट जब लगभग अस्सी प्रतिशत भर जाए तो रुक जाइए। लेखक बताते हैं कि वहाँ के लोग छोटी-छोटी प्लेटों में कई तरह की चीज़ें खाते हैं, जिनमें सब्ज़ियाँ, tofu और कम चीनी वाला सादा खाना ज़्यादा होता है।

किताब यह नहीं कहती कि कोई एक चमत्कारी भोजन है। ज़ोर संतुलन, विविधता और ज़रूरत से थोड़ा कम खाने की आदत पर है। यह सामान्य जानकारी है; खान-पान में बड़ा बदलाव करने से पहले अपने शरीर की ज़रूरत और डॉक्टर की सलाह का ध्यान रखें।

Okinawa में 'moai' नाम की परंपरा है, जिसमें कुछ लोग एक समूह बनाकर नियमित रूप से मिलते हैं, साथ समय बिताते हैं और ज़रूरत पड़ने पर एक-दूसरे की मदद करते हैं। लेखकों ने देखा कि Ogimi के बुज़ुर्गों का दिन अक्सर पड़ोसियों और दोस्तों से बातचीत, गीत और छोटे उत्सवों से भरा रहता है।

उनके मुताबिक़ यह अपनापन अकेलेपन से बचाता है और जीवन को सुरक्षा का एहसास देता है, जो लंबी और ख़ुश ज़िंदगी का अहम हिस्सा है।

किताब मनोवैज्ञानिक Mihaly Csikszentmihalyi के 'flow' के विचार पर लंबी चर्चा करती है। Flow वह अवस्था है जब हम किसी काम में इतने डूब जाते हैं कि समय और आसपास की दुनिया भूल जाते हैं। लेखकों के अनुसार यह तब ज़्यादा होता है जब काम न बहुत आसान हो, न बहुत कठिन, और लक्ष्य साफ़ हो।

इसके लिए वे ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से दूर रहने और एक समय पर एक ही काम करने की सलाह देते हैं।

लेखकों ने पाया कि Okinawa के लंबी उम्र वाले लोग gym में पसीना नहीं बहाते, बल्कि दिन भर हल्की-फुल्की गतिविधि में रहते हैं, जैसे बाग़बानी, पैदल चलना और रोज़ के घरेलू काम। किताब में radio taiso जैसे हल्के जापानी व्यायाम और yoga, tai chi व qigong के सरल अभ्यासों का भी परिचय है।

संदेश यह है कि कसरत बोझ न बने, जीवन का स्वाभाविक हिस्सा बने। अपने शरीर की सीमा पहचानें और किसी बीमारी में डॉक्टर से पूछकर ही नया व्यायाम शुरू करें।

किताब का एक हिस्सा resilience यानी मुश्किलों से उबरने की क्षमता पर है। लेखक Viktor Frankl की logotherapy और जापान की Morita therapy जैसे विचारों का ज़िक्र करते हैं, जो कहते हैं कि जीवन में अर्थ खोजने और भावनाओं को स्वीकार करने से इंसान कठिन समय झेल पाता है।

वे 'wabi-sabi' की भी बात करते हैं, यानी अधूरी और बदलती चीज़ों में सुंदरता देखना, और 'ichi-go ichi-e', यानी हर पल एक ही बार आता है, इसलिए उसे पूरी तरह जिएँ।